Wer rät, verliert.
Dein Guide zur App
Alles was du brauchst um sofort loszulegen — Schritt für Schritt.
In 5 Schritten zum ersten Training
App installieren
Öffne auf deinem Handy den Browser und geh auf my.boldmovefitness.de.
Tippe auf "Zum Startbildschirm hinzufügen". Die App wird wie eine normale App installiert, ganz ohne App Store.
Konto anlegen
Tippe auf "Konto erstellen". Trag deinen Namen, deine E-Mail-Adresse und ein Passwort ein, wähle die Sprache und tippe auf "Registrieren". Öffne die Mail von BoldMove Fitness und bestätige deine E-Mail-Adresse. Zurück in der App tippst du auf "Ich habe bestätigt".
Training einrichten
Nach dem ersten Login startet automatisch eine kurze Umfrage (11 Fragen). Die KI fragt dich nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, verfügbarem Equipment und mehr. Aus deinen Antworten baut die KI deinen Trainingsplan: Frequenz pro Muskelgruppe, Volumen für dein Level, passend zu deinem Equipment.
Tipp: Nimm dir 2 Minuten und beantworte alles ehrlich. Je genauer deine Angaben, desto besser passt dein Plan.
Plan ansehen und anpassen
Tippe nach der Einrichtung auf "Plan ansehen und anpassen". Im Workout Builder prüfst du die Trainingstage, Übungen und Sätze. Wechsle zwischen den Tagen und passe deinen Plan bei Bedarf an.
Tipp: Tippe auf "Block prüfen". Wenn alles passt, schließt du mit "Workout erstellen" ab.
Training starten
Geh auf Workout in der Navigation. Dort siehst du dein aktuelles Training. Für jede Übung trägst du dein Gewicht und deine Wiederholungen ein. Tippe danach auf LOG, um den Satz zu protokollieren.
Tipp: Ein grüner Haken zeigt dir, dass der Satz gespeichert ist.
Frag den Coach direkt in der App
Unten rechts auf jedem Screen siehst du eine blaue Sprechblase. Tipp drauf und du redest mit dem Chat-Coach — Fabians KI-Variante, gebaut auf seinen Trainingsregeln. Auf der Workout-Seite sieht er deinen aktuellen Block, die laufende Woche und was du letzte Woche gemacht hast. Auf der Food-Seite deine Mahlzeiten und Makros von heute. Mehr nicht.
Frag was du willst: zu Technik, Sätzen, Reps, RIR, Makros, Schlaf, Recovery — oder zur Bedienung der App selbst ("Wo finde ich X?"). Antwort kommt sofort.
- Speichert nichts. Keine E-Mail, keine Zahlungsdaten, keine IDs. Nach jeder Session weg.
- 50 Nachrichten am Tag. Reicht für jede normale Trainingsfrage. Reset um Mitternacht.
- Keine Diagnosen. Bei Schmerzen oder Verletzungen schickt er dich zum Arzt, nicht zum Trainingsplan.
Tipp: Der Coach kennt nicht deinen Namen oder deine E-Mail. Das ist Absicht. Wenn du persönlich mit Fabian reden willst, nutz das Kontaktformular auf der Website.
Dein Training optimieren und Pläne verwalten
Übungs-Feedback
Nach dem letzten Satz einer Übung fragt die App nach deinem Feedback. Bewerte Gelenkschmerzen, Muskelpump und Belastung so, wie sich die Übung angefühlt hat. Tippe danach auf "Speichern".
Muskelkater melden
Wenn die App beim Training nach Muskelkater fragt, bewertest du die angezeigte Muskelgruppe. Gib an, wie stark der Muskelkater nach der letzten Einheit war, und tippe auf "Speichern".
Block Library
Unter Blocks findest du deine Trainingsblöcke. Ein Block ist ein Trainingsplan, der typischerweise 4 bis 8 Wochen läuft. Wenn ein Block abgeschlossen ist, erstellt dir die KI den nächsten — auf Basis deiner geloggten Daten. Alle vergangenen Blöcke bleiben gespeichert — so hast du immer Zugriff auf deine komplette Trainingshistorie.
Workout Builder
Im Workout Builder legst du Name, Dauer und Trainingstage fest. Wähle einen Tag, um Übungen und Sätze anzupassen. Du kannst Übungen hinzufügen oder austauschen.
Tipp: Prüfe alle Tage, bevor du den Block erstellst. Mit "Block prüfen" siehst du den Plan vor dem Abschluss.
Ernährung tracken und Fortschritte sehen
Food Tracking per Nährwert-Scan
Unter Food kannst du deine Mahlzeiten tracken — und zwar per Foto der Nährwerttabelle. Einfach die Tabelle auf der Verpackung abfotografieren, die KI liest Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett automatisch aus. Kein manuelles Eintippen, kein Barcode-Scanner.
Favorites: Jedes gescannte Lebensmittel kannst du als Favorit speichern. Beim nächsten Mal tippst du es einfach aus deinen Favorites an — kein neues Foto nötig. So baust du dir nach und nach deine persönliche Lebensmittel-Bibliothek auf.
Tipp: Versuch am Anfang einfach mal 3 Tage am Stück alles einzutragen. Das gibt dir schon einen guten Überblick. Und spar dir die Fotos für wiederkehrende Produkte — einmal scannen, danach immer aus den Favorites wählen.
Reports
Unter Mehr > Berichte findest du deine Auswertungen. Öffne "Kraftverlauf" oder "1RM-Bericht" und wähle die Übung, die du ansehen möchtest.
1RM-Bericht ansehen
Wähle eine Übung im 1RM-Bericht. Der Verlauf zeigt die geschätzte Maximalkraft aus deinen gespeicherten Sätzen.
Tipp: Schau dir die Reports am besten nach 4 Wochen zum ersten Mal an. Dann sind genug Daten da um echte Trends zu sehen.
So holst du das Maximum aus deinem Training
So funktioniert Progression
Progression ist der Schlüssel zu Fortschritt. Dein Körper passt sich an — deshalb musst du die Belastung regelmäßig steigern.
Wiederholungen steigern
Versuche bei jeder Übung eine Wiederholung mehr zu schaffen als beim letzten Mal. Wenn du z.B. 8 geschafft hast, versuch beim nächsten Mal 9.
Gewicht erhöhen
Wenn du die maximale Wiederholungszahl erreichst (z.B. 12), erhöhe das Gewicht leicht. Lieber 2kg mehr und weniger Wiederholungen als zu lange beim gleichen Gewicht bleiben.
Saubere Technik
Steigere nur wenn die Technik sauber bleibt. Lieber ein Gewicht weniger mit perfekter Form als schwer mit schlechter Technik.
Warm-Up nicht vergessen
5–10 Minuten leichtes Aufwärmen vor jedem Training. 1–2 leichte Aufwärmsätze bei der ersten Übung.
Trinken
Mindestens 0,5 L Wasser während des Trainings. An Trainingstagen generell mehr trinken.
Regeneration
Mindestens 1 Ruhetag zwischen gleichen Muskelgruppen. Schlaf ist der beste Recovery-Booster.
Alles eintragen
Trag nach jedem Training dein Gewicht und Wiederholungen ein. So rechnet die App deine Progression mit echten Zahlen statt mit Schätzwerten.
GET STRONG.
Plan aktiv, Coach in der Tasche. Öffne die App, aktiviere deinen Plan und leg los. Fragen beantwortet dir Fabians KI-Variante direkt im Chat.
App öffnen (öffnet einen neuen Tab)Häufige Fragen zum Start
Wie installiere ich die App auf meinem iPhone/Android?
Öffne my.boldmovefitness.de in deinem Browser. Auf iPhone: Tippe auf das Teilen-Symbol und dann "Zum Home-Bildschirm". Auf Android: Tippe auf die drei Punkte oben rechts und "Zum Startbildschirm hinzufügen". Die App erscheint dann wie eine normale App.
Was mache ich, wenn mein Login nicht funktioniert?
Prüfe, ob E-Mail und Passwort stimmen (Groß-/Kleinschreibung beachten). Passwort vergessen? Setz es direkt auf der Login-Seite zurück. Wenn es danach immer noch hakt, schreib uns über das Kontaktformular.
Kann ich die Einrichtung später nochmal ändern?
Deine Angaben fließen in deinen ersten Trainingsplan ein. Im Workout Builder kannst du die Trainingstage, Übungen und Sätze anpassen. Prüfe den Plan mit "Block prüfen" und bestätige ihn mit "Workout erstellen".
Muss ich Food Tracking machen?
Nein, Food Tracking ist komplett optional. Es hilft dir ein Bewusstsein für deine Ernährung aufzubauen, ist aber keine Voraussetzung für das Training.
Was ist ein "Block" und wie lange dauert er?
Ein Block ist ein strukturierter Trainingsplan, der typischerweise 4 bis 8 Wochen läuft. Jeder Block hat ein klares Ziel (z.B. Kraft aufbauen, Volumen steigern). Nach Ablauf erstellt die KI einen neuen Block, basierend auf deinem Fortschritt.
Ich habe eine Übung noch nie gemacht — was soll ich als Gewicht eintragen?
Starte leicht und arbeite dich hoch. Es ist besser, die ersten 1–2 Trainings mit weniger Gewicht zu machen und die Technik zu lernen. Die App passt die Empfehlungen dann automatisch an.
Wer antwortet im Chat — Fabian oder eine KI?
Eine KI, die mit Fabians Trainingswissen, seinen drei Fachbüchern (Hypertrophy Science, Nutrition, Supplements) und der App-Logik gefüttert wurde. Sie spricht in Fabians Stil, aber sie ist nicht er. Für persönlichen Kontakt nutz das Kontaktformular. Der Coach speichert übrigens nichts — keine E-Mail, keine IDs, kein Verlauf.
Warum nur 50 Nachrichten am Tag?
Weil die App in der Beta kostenlos ist und jede Antwort echtes Geld kostet. 50 Nachrichten reichen für jede normale Trainingsfrage. Das Limit setzt sich um Mitternacht zurück.