Willkommen bei BoldMove
Dein Guide zur App
Alles was du brauchst um sofort loszulegen — Schritt für Schritt.
Erste Schritte
In 5 Schritten zum ersten Training
App installieren
Öffne auf deinem Handy den Browser und geh auf app.boldmovefitness.de.
Tippe auf "Zum Startbildschirm hinzufügen". Die App wird wie eine normale App installiert, ganz ohne App Store.
Einloggen
Nutze die Zugangsdaten die du von Fabian bekommen hast (E-Mail und Passwort). Falls du sie nicht findest, meld dich einfach bei Fabian.
AI Umfrage ausfüllen
Nach dem ersten Login startet automatisch eine kurze Umfrage (11 Fragen). Die KI fragt dich nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, verfügbarem Equipment und mehr. Anhand deiner Antworten erstellt die KI einen individuellen Trainingsplan, genau auf dich zugeschnitten.
Trainingsplan aktivieren
Geh auf Blocks in der Navigation und dann auf Templates. Dort findest du deinen Trainingsplan. Tippe drauf, schau dir die Details an und drücke "Copy Workout" um den Plan zu übernehmen.
Training starten
Geh auf Workout in der Navigation. Dort siehst du dein aktuelles Training. Für jede Übung trägst du dein Gewicht und deine Wiederholungen ein. Die App speichert alles automatisch.
Die 5 Bereiche deiner BoldMove App
Feedback & Blocks
Dein Training optimieren und Pläne verwalten
Übungs-Feedback
Nach jedem Training kannst du unter Feedback jede Übung bewerten. War es zu leicht, genau richtig oder zu schwer? Das hilft Fabian deinen Plan für die nächsten Wochen anzupassen.
Muskelkater melden
Die App fragt dich auch nach Muskelkater. Einfach angeben welche Muskelgruppen betroffen sind und wie stark. So kann dein Training optimal angepasst werden.
Block Library
Unter Blocks findest du deine Trainingsblöcke. Ein Block ist ein Trainingsplan, der typischerweise 4 bis 8 Wochen läuft. Wenn ein Block abgeschlossen ist, erstellt Fabian oder die KI einen neuen für dich. Alle vergangenen Blöcke bleiben gespeichert — so hast du immer Zugriff auf deine komplette Trainingshistorie.
Block Builder + AI
Im Builder kannst du Trainingspläne anpassen oder neue erstellen. Oder noch besser: drücke oben auf "Generate with AI" und lass die KI einen kompletten Plan für dich bauen, basierend auf deinem Profil und deinen Zielen.
Food & Reports
Ernährung tracken und Fortschritte sehen
Food Tracking per Foto
Unter Food kannst du deine Mahlzeiten tracken — und zwar per Foto der Nährwertetabelle. Einfach die Tabelle auf der Verpackung abfotografieren, die KI liest Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett automatisch aus. Kein manuelles Eintippen, kein Barcode-Scanner.
Favorites: Jedes gescannte Lebensmittel kannst du als Favorit speichern. Beim nächsten Mal tippst du es einfach aus deinen Favorites an — kein neues Foto nötig. So baust du dir nach und nach deine persönliche Lebensmittel-Bibliothek auf.
Reports
Unter More > Reports findest du deine Auswertungen. Hier siehst du deinen Trainingsfortschritt über Zeit: welche Übungen stärker geworden sind, wie sich dein Volumen entwickelt und vieles mehr.
Trends & Details
In den Detail-Ansichten siehst du Graphen zu einzelnen Übungen, Muskelgruppen und Gesamtvolumen. Das macht deinen Fortschritt sichtbar und hilft zu verstehen wo du dich verbesserst.
Progression
So holst du das Maximum aus deinem Training
So funktioniert Progression
Progression ist der Schlüssel zu Fortschritt. Dein Körper passt sich an — deshalb musst du die Belastung regelmäßig steigern.
Wiederholungen steigern
Versuche bei jeder Übung eine Wiederholung mehr zu schaffen als beim letzten Mal. Wenn du z.B. 8 geschafft hast, versuch beim nächsten Mal 9.
Gewicht erhöhen
Wenn du die maximale Wiederholungszahl erreichst (z.B. 12), erhöhe das Gewicht leicht. Lieber 2kg mehr und weniger Wiederholungen als zu lange beim gleichen Gewicht bleiben.
Saubere Technik
Steigere nur wenn die Technik sauber bleibt. Lieber ein Gewicht weniger mit perfekter Form als schwer mit schlechter Technik.
Warm-Up nicht vergessen
5–10 Minuten leichtes Aufwärmen vor jedem Training. 1–2 leichte Aufwärmsätze bei der ersten Übung.
Trinken
Mindestens 0,5 L Wasser während des Trainings. An Trainingstagen generell mehr trinken.
Regeneration
Mindestens 1 Ruhetag zwischen gleichen Muskelgruppen. Schlaf ist der beste Recovery-Booster.
Alles eintragen
Trag nach jedem Training dein Gewicht und Wiederholungen ein. So können wir deinen Plan optimal anpassen.
Bereit? Let's go!
Öffne die App, aktiviere deinen Plan und leg los. Bei Fragen meld dich jederzeit bei Fabian.
FAQ
Häufige Fragen zum Start
Wie installiere ich die App auf meinem iPhone/Android?
Öffne app.boldmovefitness.de in deinem Browser. Auf iPhone: Tippe auf das Teilen-Symbol und dann "Zum Home-Bildschirm". Auf Android: Tippe auf die drei Punkte oben rechts und "Zum Startbildschirm hinzufügen". Die App erscheint dann wie eine normale App.
Was mache ich, wenn mein Login nicht funktioniert?
Prüfe ob du die Zugangsdaten korrekt eingegeben hast (Groß-/Kleinschreibung beachten). Falls es trotzdem nicht klappt, schreib Fabian direkt — er schaltet dich manuell frei.
Kann ich die AI-Umfrage später nochmal ändern?
Die Umfrage-Antworten fließen in deinen ersten Trainingsplan ein. Wenn sich deine Situation ändert (z.B. neues Equipment, anderes Ziel), kann Fabian dein Profil anpassen oder die KI erstellt einen neuen Plan.
Muss ich Food Tracking machen?
Nein, Food Tracking ist komplett optional. Es hilft dir ein Bewusstsein für deine Ernährung aufzubauen, ist aber keine Voraussetzung für das Training.
Was ist ein "Block" und wie lange dauert er?
Ein Block ist ein strukturierter Trainingsplan, der typischerweise 4 bis 8 Wochen läuft. Jeder Block hat ein klares Ziel (z.B. Kraft aufbauen, Volumen steigern). Nach Ablauf erstellt die KI oder Fabian einen neuen Block basierend auf deinem Fortschritt.
Ich habe eine Übung noch nie gemacht — was soll ich als Gewicht eintragen?
Starte leicht und arbeite dich hoch. Es ist besser, die ersten 1–2 Trainings mit weniger Gewicht zu machen und die Technik zu lernen. Die App passt die Empfehlungen dann automatisch an.