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Öffne BoldMove im Browser und tipp auf Konto erstellen. Trag deinen Namen, deine E-Mail-Adresse und ein Passwort ein. Wähle die Sprache und tipp auf Registrieren. Push-Nachrichten sind freiwillig. Öffne die Mail von BoldMove Fitness und tipp auf E-Mail bestätigen. Wechsle zurück zur App und tipp auf Ich habe bestätigt. Danach geht es mit der Einrichtung weiter.

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Anmelden

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Du hast schon ein BoldMove-Konto? Öffne die App, gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein und tipp auf Anmelden. Nimm dafür die Adresse, mit der du dein Konto erstellt hast.

Training einrichten

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Bei der Einrichtung beantwortest du elf Fragen zu deinem Training. Wähle zuerst dein Ziel und tipp auf Weiter. Dann gibst du an, wie viel Erfahrung du hast, wie oft du trainierst, wo du trainierst und wie viel Zeit du pro Einheit hast. Trag Einschränkungen ein und wähle deinen Fokus und deine bevorzugte Trainingsart. Die Antworten im Video sind nur Beispiele. Übungen ausschließen und weitere Angaben sind optional. Wenn du nichts ergänzen möchtest, lass die Felder leer und tipp auf Überspringen. Zum Schluss wählst du, ob BoldMove einen Plan erstellen soll oder du ihn selbst aufbaust. Bestätige deine Auswahl mit Fertig.

Workout Builder

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Dein KI-Plan ist bereit. Tipp auf Plan ansehen und anpassen. Gib deinem Block einen Namen und wähle die Dauer. Unter Deine Woche wechselst du zwischen deinen Trainingstagen. Zurück am Montag passen wir die Sätze an. Tipp auf die Satzanzahl und wähle zum Beispiel vier. Jetzt sind vier Sätze eingeplant. Eine Übung passt nicht? Tipp auf Ändern, wähle den Ersatz und bestätige mit Auswählen. Die Satzanzahl bleibt erhalten. Weitere Übungen ergänzt du über Übung hinzufügen. Wähle die Muskelgruppe, dann die Übung und bestätige deine Auswahl. Über Tag hinzufügen ergänzt du einen Trainingstag. Jeder Tag braucht mindestens eine Übung. Mit Tag entfernen löschst du ihn wieder. Zum Schluss tippst du auf Block prüfen. Kontrolliere deine Tage und bestätige mit Workout erstellen. Dein Plan öffnet sich als aktuelles Workout.

Auf dem iPhone installieren

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Öffne BoldMove auf deinem iPhone. Tipp unten auf Mehr und dann auf App installieren. Die App zeigt dir die nächsten Schritte. Öffne das Teilen-Menü deines Browsers und wähle Zum Home-Bildschirm. Bestätige mit Hinzufügen. Danach öffnest du BoldMove direkt über das Symbol auf deinem Home-Bildschirm.

Auf Android installieren

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Öffne BoldMove auf deinem Android-Handy. Tipp unten auf Mehr und wähle App installieren. Bestätige die Installation im nächsten Dialog. Danach kannst du BoldMove über das App-Symbol öffnen.

Satz eintragen

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In deinem Workout steht bei jedem Satz ein Gewicht und eine Wiederholungszahl. Trag ein, was du tatsächlich geschafft hast. Tipp danach auf LOG. Der Satz bekommt einen grünen Haken und zählt zu deinem Trainingsfortschritt. So gehst du Satz für Satz durch dein Workout.

Trainingskalender

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Öffne in deinem Workout den Kalender oben rechts. Hier siehst du die Wochen und Trainingstage deines Blocks. Tipp auf einen Tag, um ihn aufzurufen. Die Zeile R I R zeigt, wie viele Wiederholungen du in dieser Woche als Reserve einplanst.

Übung überspringen

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Wenn du eine Übung heute auslässt, öffne die drei Punkte neben ihrem Namen. Wähle Sätze überspringen. Die Übung wird als übersprungen markiert. Der Satz-Zähler passt sich an. In diesem Beispiel bleiben sechs Sätze übrig. Übersprungene Sätze gelten nicht als erledigtes Training.

Übungsfeedback

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Nach dem letzten Satz einer Übung fragt BoldMove nach deinem Feedback. Bewerte Gelenkschmerzen, Muskelpump und Belastung von null bis drei. Antworte so, wie sich die Übung angefühlt hat. Tipp danach auf Speichern. Dein Feedback fließt in die nächsten Trainingsvorgaben ein.

Notizen

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Deine Sitzeinstellung kannst du als Notiz festhalten. Öffne das Übungsmenü und wähle Neue Notiz. Schreib deine Einstellung ins Feld und tipp auf Notiz speichern. Deinen Eintrag findest du über das Info-Symbol neben der Übung. Scroll zu Heutige Notizen. Dort steht die Notiz mit Uhrzeit.

Übungsinfo

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Tipp auf das Info-Symbol neben einer Übung. Hier findest du Hinweise zur Ausführung, häufige Fehler und Tipps zur Steigerung. Lies die Erklärung, bevor du mit der Übung startest.

Progression

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In einer neuen Trainingswoche können sich deine Vorgaben ändern. In diesem Beispiel stehen jetzt einundvierzig Kilo für neun Wiederholungen im Plan. Tipp ins Gewichtsfeld. Der Hinweis vergleicht die Empfehlung mit der Vorwoche. Über das kleine Info-Symbol öffnest du die Erklärung. Hier siehst du, wie dein Feedback in den Vorschlag eingeflossen ist. So kannst du die Änderung nachvollziehen.

Muskelkater

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Ab der zweiten Trainingswoche fragt BoldMove beim Training auch nach dem Muskelkater von der letzten Einheit. Wähle für die abgefragte Muskelgruppe einen Wert von null bis drei und tipp auf Speichern. Bewerte, wie stark der Muskelkater tatsächlich war.

Workout abschließen

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Sind deine Sätze geloggt oder übersprungen und die Rückmeldungen gespeichert? Dann scroll nach unten und tipp auf Workout beenden. Danach siehst du deine Zusammenfassung mit bewegtem Gewicht, Sätzen und Wiederholungen. Über Nächstes Workout rufst du die nächste Einheit auf.

Kraftverlauf

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Öffne Mehr, dann Berichte und Kraftverlauf. Wähle oben die Übung, die du ansehen möchtest. Der Verlauf zeigt dein höchstes eingetragenes Gewicht pro Trainingsblock. Unter der Grafik findest du die Werte. Tipp auf einen Block, um die einzelnen Wochen zu sehen. Über die Auswahl oben wechselst du zu einer anderen Übung. So vergleichst du deine Einträge über mehrere Trainingsblöcke.

1RM-Bericht

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Öffne über Mehr die Berichte und wähle den Bericht für dein Einer-Maximum. Die Zahl schätzt, welches Gewicht du für eine einzelne Wiederholung bewegen könntest. BoldMove berechnet sie aus Gewicht und Wiederholungen deiner geloggten Sätze. Das ist eine Schätzung, kein getesteter Maximalversuch.

Profil und Konto

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Öffne Mehr und dann Profil und Einstellungen. Hier änderst du deinen Vor- und Nachnamen. Sichere die Änderung mit Speichern. Die E-Mail-Adresse oben wird nur angezeigt. Wenn du deine E-Mail-Adresse oder dein Passwort ändern möchtest, findest du die passenden Schaltflächen weiter unten unter Konto.

App-Einstellungen

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Öffne über Mehr dein Profil und scroll zu Einstellungen. Hier wählst du die Sprache der App. Hier findest du auch die freiwilligen Push-Einstellungen, wenn sie in deiner App angezeigt werden.

Problem melden

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Wenn etwas nicht funktioniert oder du eine Idee hast, tipp unten auf Feedback. Wähle eine Kategorie und beschreibe, was passiert ist. Bei einem Fehler ergänze, wie schwer er dich beeinträchtigt und wie er sich auslösen lässt. Du kannst bis zu drei Screenshots anhängen. Mit Bericht senden schickst du deine Meldung ab.

Neuerungen

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Wenn BoldMove dir ein Update anzeigt, findest du hier die Änderungen. Mit Later schließt du den Hinweis. Mit Reload now lädst du die App neu. Lies vor dem Neuladen kurz, was sich geändert hat.

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