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Wie stark bist du wirklich?
Kraftstandards-Rechner: dein Rang von Holz bis Mythos
Profil und bestes Gewicht eingeben. Das Tool zeigt dir auf den Punkt, wo du stehst, verglichen mit Millionen erfasster Lifts. Kein Bauchgefühl, eine harte Zahl.
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Fülle Profil und Last aus, um deinen Rang zu sehen.
Vom Rang zum Plan
Den nächsten Rang trainierst du nicht mit Raten.
BoldMove baut deinen Plan auf deiner Kraft auf und steigert die Gewichte Woche für Woche. Du kletterst die Leiter hoch, ohne Tabellen zu wälzen.
Hol dir deinen Coach.Was sind Kraftstandards?
Kraftstandards beantworten die eine Frage, die sich jeder im Gym irgendwann stellt: Bin ich stark, oder rede ich mir das nur ein? Sie ordnen dein bestes Gewicht in eine Skala ein, die aus Millionen echter Lifts entstanden ist. Statt dich mit dem Typen neben dir zu vergleichen, vergleichst du dich mit allen, die dasselbe Geschlecht und dasselbe Körpergewicht haben wie du. Das Ergebnis ist kein Gefühl. Es ist ein Rang.
Dieser Rechner stuft dich in 12 Ränge von Holz bis Mythos ein. Holz heißt: Du fängst an. Mythos heißt: Du bewegst Gewichte, die 99 von 100 Lifter nie sehen werden. Dazwischen liegt der Weg, den du gerade gehst.
Wie funktioniert das Ranking?
Im Hintergrund liegen für jede Übung fünf wissenschaftlich etablierte Kraftniveaus: Anfänger, Geübt, Fortgeschritten, Stark und Elite. Diese fünf Niveaus entsprechen festen Perzentilen der Lifter-Population. Elite zum Beispiel bedeutet: stärker als 95 Prozent.
Der Rechner nimmt dein Gewicht, schaut, wo es zwischen diesen Niveaus liegt, und übersetzt das in einen von zwölf Rängen plus eine Prozentangabe. So siehst du nicht nur deinen Rang, sondern auch, wie viele Kilo dir bis zum nächsten fehlen. Wer rät, verliert. Hier siehst du schwarz auf weiß, wo du stehst.
Welche Rolle spielen Alter, Geschlecht und Körpergewicht?
Drei Dinge entscheiden, was für dich ein starker Lift ist:
- Geschlecht: Männer und Frauen haben getrennte Standards. Ein Bankdrücken, das bei Frauen Elite ist, ist bei Männern Mittelfeld. Beides hart erarbeitet, nur eben andere Maßstäbe.
- Körpergewicht: Ein 60-Kilo-Athlet, der 100 Kilo drückt, ist relativ stärker als ein 100-Kilo-Athlet mit demselben Gewicht. Deshalb skalieren die Standards mit deinem Körpergewicht.
- Alter: Kraft erreicht ihren Gipfel zwischen 20 und 35. Davor und danach wertet der Rechner deine Leistung gegen deine Altersgruppe. Ein 100-Kilo-Bankdrücken mit 60 ist ein anderes Brett als mit 25, und genau so zählt es.
Die Alters-Anpassung ist eine bewusst moderate Näherung, kein Wettkampf-Koeffizient. Sie soll dich fair einordnen, nicht künstlich nach oben rechnen.
Die 12 Ränge
Von unten nach oben: Holz, Bronze, Silber, Gold, Platin, Diamant, Master, Großmeister, Champion, Legende, Titan, Mythos. Die meisten Trainierenden landen zwischen Gold und Diamant. Klingt nach Mittelmaß, ist es aber nicht: Diamant heißt, du bist stärker als die Hälfte aller Lifter. Ab Großmeister wird die Luft dünn, ab Legende gehörst du zu den oberen fünf Prozent.
1RM oder Gewicht plus Wiederholungen?
Du kannst dein One-Rep-Max direkt eintragen, wenn du es kennst. Tust du das nicht, gib ein Arbeitsgewicht und die Wiederholungen ein. Der Rechner schätzt dein 1RM mit der Epley-Formel, derselben, die auch unser 1RM-Rechner nutzt. Am genauesten ist die Schätzung bei einem bis zehn Wiederholungen. Drückst du also ein sauberes Fünfer-Set, ist deine Einstufung verlässlich.
Was dein Rang dir sagt, und was nicht
Dein Rang ist eine Momentaufnahme, kein Urteil über dich. Er sagt dir, wo du heute stehst, damit du weißt, wohin als Nächstes. Was er nicht kann: deine Technik bewerten, deine Verletzungsgeschichte kennen oder dir das Training abnehmen. Bauchgefühl ist tot, aber der Rang ersetzt keinen Plan. Er gibt dir die Richtung. Den Weg gehst du, am besten mit progressiver Steigerung und genug Volumen. Stagniert dein Rang über Wochen, prüf, ob du einen Deload brauchst.
FAQ
Häufige Fragen zum Kraftstandards-Rechner
Was bedeutet mein Rang?
Dein Rang zeigt, wie dein bestes Gewicht im Vergleich zu anderen Lifter desselben Geschlechts und Körpergewichts liegt. Holz ist der Einstieg, Mythos der Spitzenrang. Diamant in der Mitte heißt: stärker als die Hälfte aller Lifter. Zusätzlich siehst du eine Prozentangabe, etwa "stärker als 73 Prozent".
Woher kommen die Standards?
Die Werte basieren auf Millionen erfasster Lifts und sind nach Übung, Geschlecht und Körpergewicht aufgeschlüsselt. Für jede Übung gibt es fünf etablierte Kraftniveaus von Anfänger bis Elite, die festen Perzentilen entsprechen. Daraus berechnet der Rechner deine zwölf Ränge.
Wie berechnet das Tool meinen Rang?
In vier Schritten. Erstens nimmt es dein bestes Gewicht, entweder als 1RM oder geschätzt aus Gewicht und Wiederholungen. Zweitens sucht es die Standards für dein Geschlecht und rechnet sie auf dein exaktes Körpergewicht um. Drittens rechnet es dein Alter fair ein. Viertens sortiert es deinen Wert in die zwölfstufige Leiter ein und übersetzt ihn in ein Perzentil. Raus kommt dein Rang plus die Kilos bis zum nächsten.
Was heißt "stärker als X Prozent"?
Das ist dein Perzentil. Steht da "stärker als 70 Prozent", bewegst du mehr Gewicht als 70 von 100 Lifter mit deinem Geschlecht und Körpergewicht. Die fünf Fachniveaus sind fest verankert: Anfänger liegt bei 5 Prozent, Geübt bei 20, Fortgeschritten bei 50, Stark bei 80, Elite bei 95.
Warum 12 Ränge und nicht fünf?
Die fünf Fachniveaus von Anfänger bis Elite sind die Datenbasis. Aber fünf Stufen sind grob: Zwischen Anfänger und Elite liegen Welten, und kaum jemand will jahrelang im selben Topf hängen. Darum splitten wir die Skala in 12 Ränge von Holz bis Mythos. So siehst du auch kleinen Fortschritt, und der nächste Rang ist nie weit weg.
Wie kommt das Tool auf Werte zwischen den Tabellen?
Die Standards sind in 10-Kilo-Schritten hinterlegt, von 50 bis 140 Kilo bei Männern und 40 bis 120 bei Frauen. Wiegst du 83 Kilo, rechnet das Tool linear zwischen den Werten für 80 und 90 Kilo. Für die Spitzenränge Titan und Mythos rechnet es über den Elite-Wert hinaus, weil starke Lifter dort nicht aufhören.
Wie genau ist die Einstufung?
Genau genug, um zu wissen, wo du stehst. Aber kein Laborwert. Drei Dinge beeinflussen die Schätzung: deine 1RM-Angabe (am genauesten bei einem bis fünf Wiederholungen), deine Tagesform und die Übungsausführung. Miss konsistent, immer dieselbe Übung und Technik, dann siehst du echten Fortschritt statt Rauschen.
Warum zählt mein Körpergewicht?
Weil Kraft mit Masse skaliert. Ein leichter Athlet, der dasselbe Gewicht bewegt wie ein schwerer, leistet relativ mehr. Die Standards rechnen das ein, damit dein Rang fair ist, egal ob du 60 oder 100 Kilo wiegst.
Beeinflusst mein Alter den Rang?
Ja. Kraft erreicht ihren Gipfel zwischen 20 und 35. Wer jünger oder älter ist, wird gegen die eigene Altersgruppe gewertet. Ein starkes Bankdrücken mit 60 wiegt im Ranking schwerer als dasselbe mit 25. Die Anpassung ist moderat gehalten.
Warum fließt meine Größe nicht in die Wertung ein?
Kraftstandards skalieren mit Körpergewicht, nicht mit Körpergröße. Deine Hebelverhältnisse beeinflussen einzelne Übungen, aber seriöse Standards bauen auf Geschlecht, Gewicht und Alter auf. Die Größe kannst du optional angeben, sie ändert deinen Rang aber nicht.
Soll ich mein 1RM testen oder schätzen lassen?
Für die Einstufung reicht die Schätzung. Trag ein Arbeitsgewicht und die Wiederholungen ein, der Rechner ermittelt dein 1RM per Epley-Formel. Ein echtes Maximalversuch ist riskant und für die Einordnung nicht nötig.
Brauche ich die BoldMove App dafür?
Nein. Der Rechner ist kostenlos und ohne Account nutzbar. Die App ist der nächste Schritt: Sie baut deinen Trainingsplan auf deiner Kraft auf und steigert die Gewichte automatisch, damit du den nächsten Rang auch erreichst.