Kostenloses Tool
Nie wieder Scheiben im Kopf rechnen.
Scheiben-Rechner: Hantelscheiben pro Seite berechnen
Zielgewicht eingeben, Stange wählen. Sofort sehen, welche Scheiben auf jede Seite müssen. Mit visueller Hantel-Darstellung und Schnellübersicht.
Gib dein Zielgewicht ein
Schnellübersicht — Standard-Scheiben (20 kg Stange)
| Gesamt | Pro Seite |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg |
| 80 kg | 30 kg |
| 100 kg | 40 kg |
| 120 kg | 50 kg |
| 140 kg | 60 kg |
| 160 kg | 70 kg |
Nächster Schritt
Trainingsplan mit automatischer Gewichtsberechnung
BoldMove rechnet Scheiben, Gewichte und Progression für dich. Du konzentrierst dich aufs Training. KI-gestützte Pläne, die sich an deinen Fortschritt anpassen.
Kostenlos startenWarum ein Scheiben-Rechner?
Du stehst vor der Langhantel. 87,5 kg sollen drauf. Und jetzt? Kopfrechnen. Stangengewicht abziehen, durch zwei teilen, Scheiben zusammenstückeln. Das kostet Zeit, unterbricht deinen Fokus und führt zu Fehlern. Falsche Scheiben auf der Stange heißt falsches Gewicht. Falsches Gewicht heißt verschwendeter Satz.
Besonders bei krummen Gewichten oder einer leichteren Stange (15 kg Frauenhantel) wird es unübersichtlich. Dieser Rechner zeigt dir sofort die optimale Kombination. Wenig Scheiben pro Seite, kein Nachdenken.
Standard-Hantelscheiben im Überblick
In den meisten Studios findest du diese Standard-Scheibengrößen nach olympischer Norm:
- 25 kg (rot): Die schwerste Standardscheibe. Für fortgeschrittene Gewichte.
- 20 kg (blau): Die am häufigsten verwendete Scheibe im Studio.
- 15 kg (gelb): Oft beim Aufbau mittlerer Gewichte genutzt.
- 10 kg (grün): Vielseitig für Warm-up und Arbeitsgewichte.
- 5 kg (weiß): Für feinere Gewichtsstufen.
- 2,5 kg: Für präzise Steigerungen, besonders bei Oberkörperübungen.
- 1,25 kg: Die kleinste Standardscheibe. Unverzichtbar für Mikroprogression.
Die Farbcodierung folgt dem IWF-Standard (International Weightlifting Federation). Im Studio weichen die Farben oft ab. Die Gewichte bleiben gleich.
Welche Hantelstangen gibt es?
Die Stange hat ein Eigengewicht. Vergisst du das, ist jedes Gewicht auf der Hantel falsch. Hier die gängigen Stangen:
- Olympia-Langhantel: 20 kg, 220 cm lang. Der Standard in jedem ernsthaften Gym.
- Frauen-Langhantel: 15 kg, 201 cm lang, dünnerer Griff (25 mm statt 28 mm).
- EZ-Curl-Bar / Kurzhantel: Typisch 10 kg. Variiert je nach Modell.
Wechselst du die Stange, ändert sich die Scheibenkombination. Der Rechner lässt dich das Stangengewicht anpassen, damit das Ergebnis stimmt.
Scheiben-Rechner vs. Kopfrechnen
„Ich rechne das im Kopf." Klar. Bis du bei 72,5 kg mit einer 15-kg-Stange stehst und drei Sätze Kniebeugen hinter dir hast. Kopfrechnen funktioniert bei runden Zahlen. Bei allem anderen frisst es mentale Energie, die du für deinen Satz brauchst. Jeder falsch beladene Satz ist ein verschwendeter Satz.
Noch besser: In der BoldMove App siehst du deine Scheibenkombination direkt neben deinem Trainingsplan. Kein Tippen, kein Rechnen. Du weißt dein 1RM, die App berechnet dein Tagesgewicht, und der Scheiben-Rechner zeigt dir, was auf die Stange kommt.
Tipps für das Home Gym
Im Home Gym ist dein Scheibensatz begrenzt. Die wichtigsten Scheiben für den Anfang: 2 × 20 kg, 2 × 10 kg, 2 × 5 kg und 2 × 2,5 kg. Damit deckst du 25 bis 95 kg ab (mit 20-kg-Stange). Ergänze 2 × 1,25 kg für Mikroprogression und 2 × 15 kg oder 2 × 25 kg, sobald du stärker wirst.
Profi-Tipp: Schreib dir die Scheibenkombinationen deiner häufigsten Gewichte auf und häng sie neben dein Rack. Oder noch besser: Nutz die BoldMove App. Die zeigt dir die Kombination automatisch bei jedem Satz.
So nutzt du den Scheiben-Rechner
Gib dein Zielgewicht ein (Gesamtgewicht auf der Hantel) und wähle deine Stange. Der Rechner zieht das Stangengewicht ab und zeigt dir die optimale Scheibenkombination pro Seite. Die visuelle Darstellung macht es auf einen Blick klar.
Die Schnellübersicht-Tabelle zeigt gängige Trainingsgewichte und ihre Scheibenaufteilung. Perfekt für Warm-up-Sätze, wenn du schnell zwischen Gewichten wechselst. Du kennst dein 1RM? Dann weißt du auch deine Arbeitsgewichte. Und mit diesem Rechner weißt du, welche Scheiben drauf müssen.
FAQ
Häufige Fragen zum Scheiben-Rechner
Wie schwer ist eine Standard-Langhantel?
Eine olympische Langhantel (Männer) wiegt 20 kg, die Frauen-Langhantel 15 kg. EZ-Curl-Bars und Kurzhanteln variieren je nach Modell, typisch sind 8 bis 12 kg. Im Zweifelsfall steht das Gewicht auf der Stange oder du fragst im Studio.
Was mache ich, wenn mein Zielgewicht nicht aufgeht?
Das Gewicht muss in 2,5-kg-Schritten teilbar sein (1,25 kg pro Seite). Geht es nicht auf, runde auf das nächste passende Gewicht. Ein halbes Kilo Unterschied macht in der Praxis nichts aus.
Warum zeigt der Rechner die größten Scheiben zuerst?
Der Rechner nutzt einen Greedy-Algorithmus: Er beginnt mit den schwersten Scheiben und füllt mit kleineren auf. Das ergibt die wenigsten Scheiben pro Seite. Weniger Aufwand beim Be- und Entladen und mehr Stabilität auf der Stange.
Was bedeuten die Farben der Scheiben?
Die Farben folgen dem IWF-Standard: Rot (25 kg), Blau (20 kg), Gelb (15 kg), Grün (10 kg), Weiß (5 kg). Kleinere Scheiben (2,5 und 1,25 kg) haben keine einheitliche Farbcodierung. Im Studio weichen die Farben oft ab.
Kann ich den Rechner auch für Kurzhanteln nutzen?
Ja. Wähle das passende Stangengewicht (z.B. 10 kg für eine Kurzhantel). Der Rechner berechnet dann die Scheiben pro Seite für eine einzelne Hantel. Bei Kurzhantelübungen brauchst du zwei Hanteln, also die doppelte Menge Scheiben.